Bài tập KEGEL cho nam để đi Some và Swing

Bài tập KEGEL là bài tập thể dục nhằm tăng cường sinh lý cho đàn ông, phù hợp với những người bị xuất tinh sớm, chữa yếu sinh lý trong quan hệ tình dục cho nam giới.

1. Lợi ích của bài tập Kegel

- Tăng lượng máu đến cơ quan sinh dục giúp dễ cương cứng và dễ ham muốn ==> Chữa rối loạn dương cương.
- Kiểm soát được việc xuất tinh, làm tăng thời gian chịch và tránh bị xuất tinh sớm ==> Chữa sinh lý yếu, tăng cường sinh lý cho nam giới.
- "Cây hàng" sẽ luôn cảm thấy khỏe đầy sinh lực và sẵn sàng cho mọi cuộc chịch ==> Giúp tạo sự tự tin trong mọi cuộc chịch.
- "Cây hàng" sẽ cứng và dài hơn thêm chút giúp nhanh đạt khoái cảm cho bạn nữ ==> Giúp bạn được bạn tình ngưỡng mộ và yêu hơn.
- Giảm "rò rỉ" nước tiểu và tiểu không kiểm soát ==> Tránh được sự khó chịu khi tiểu không hết hoặc tiểu không kiểm soát.

Bài tập KEGEL cho nam để đi Some và Swing


2. Những chuẩn bị cần thiết trước khi tiến hành bài tập Kegel

a. Xác định nhóm cơ mu cụt (Pubococcygeus Muscle)
- Nhóm cơ mu cụt là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đây là nhóm cơ mà chúng ta thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra ngoài khi có hiện tượng xuất tinh. Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.

- Xác định:
+ Khi đang đi tiểu, hãy nín lại và lại tiếp tục tiểu, làm như thế nhiều lần. Khi đó, bạn sẽ vận dụng cơ mu cụt. Lưu ý rằng lúc đầu, bạn có thể sẽ căng cơ hậu môn. Nhưng khi bạn đã quen, cố gắng phân biệt giữa hai nhóm cơ khác nhau này.
+ Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ mu cụt thì hậu môn sẽ co lại.

b. Môi trường và thời gian luyện tập
- Luyện tập bất cứ nơi đâu có thể
- Tập đều đặn mỗi ngày tầm 5p, lặp lại tối thiểu 3 lần bài tập.

3. Hướng dẫn tập Kegel cho nam giới 

Tập Kegel dài xong rồi chuyển qua Kegel ngắn.

a. Bài tập Kegel dài

Bước 1: Căng cơ mu cụt hết sức có thể, bạn giữ trạng thái căng này càng lâu càng tốt và tầm 10s trở lại. Sau đó nghỉ 10s.

Bước 2: Lặp đi lặp lại bước 1 theo khả năng của bạn nhưng tối thiểu cũng phải 10 lần.

b. Bài tập Kegel ngắn

Bước 1: Căng cơ mu cụt hết sức có thể và giữ nguyên trong 1s, và nghỉ 1s. Lặp lại 5 lần, và nghỉ 10s.
Bước 2: Lặp đi lặp lại bước 1 theo khả năng của bạn nhưng tối thiểu cũng phải 3 lần.

4. Khi nào bạn tập Kegel không đúng?

- Khi đang trong trạng thái căng cơ mu cụt, nếu bạn có thể nói chuyện bình thường và thoải mái, thì bạn đang làm đúng. Ngược lại là sai.
- Nếu bạn thấy mình đang căng giãn các cơ nào khác như hông, đùi, bụng dưới hoặc ở các nơi khác mà không phải là cơ mu cụt thì bạn đã tập sai. Hãy sửa lại vì bạn sẽ không được lợi gì từ những bài tập như vậy.

5. Một số lưu ý khi tập Kegel

- Khi tập nhũng lần đầu, bạn không thể căng cơ mu cụt dù chỉ một giây, hãy yên tâm vì phần lớn đều bị vậy. Tập 1 vài tuần bạn sẽ căng đc.
- Hãy đi sạch tiểu trước khi tập, và đừng tập Kegel khi đi tiểu.
- Luôn giữ cho đùi và cơ cụng thoải mái, và thở đều đặn.
- Tập luyện trong các tư thế khác nhau như ngồi, đứng, nằm để có thể tập ở bất cứ nơi đâu.





loading...
Share on Google Plus
Liên hệ:
Hãy liên hệ ngay Email: madein1906@gmail.com hoặc SĐT: 0929 678 404 nếu bạn có nhu cầu hợp tác hay quan tâm đến website của chúng tôi.
    Blogger Comment
    Facebook Comment