Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày

Một kế hoạch giảm cân hiệu quả bao giờ cũng cần có một thực đơn dinh dưỡng vừa đơn giản vừa khoa học. Dưới đây, chúng tôi giới thiệu thực đơn một tuần với mục tiêu mỗi ngày hấp thu 1 200 calo với đồ uống không cung cấp calo cũng như 400mg canxi bổ sung trong vòng 3 tháng. Thực đơn được các chuyên gia dinh dưỡng của công ty thể thao 12Bet Châu Á khuyến nghị, phù hợp với thể chất và thể trạng của người Việt Nam và người Châu Á nói chung.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày

Ngày thứ nhất

Bữa sáng
• 150g cốm cám, 1 quả chuối, 240ml sữa không béo
Bữa trưa
• Bánh mì kẹp: 1 ổ bánh mì tròn nhỏ nguyên cám, 84g ức gà, ½ quả ớt chuông nướng, 1 muỗng cà phê mayonnaise chay, mù tạt, xà lách
• 1 thanh phô mai que mozzarella
• 2 quả kiwi
Bữa tối
• 112g cá bơn nướng
• 2 quả cà chua thái lát, rắc 2 thìa canh phô mai Parmesan bào lên trên, nướng vàng
• 200g mì couscous
• 200g súp lơ luộc
• 1 bánh pudding không béo

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày


Ngày thứ 2

Bữa sáng
• Sinh tố: Xay 200g dâu, ½ quả chuối và 200ml sữa không béo
• ½ cái muffin quét 1 muỗng cà phê bơ
Bữa trưa
• 200ml canh rau chay
• 1 bánh burger: 1 bánh mì tròn nhỏ nguyên cám, xà lách, salsa
• 150ml sữa chua không đường
• 15 quả nho
Bữa tối
• Gà BBQ: Nướng 100g ức gà cùng sốt BBQ
• 100g đỗ ninh
• 3 củ khoai tây hồng luộc chín trộn cùng bơ và thì là.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày


Ngày thứ 3

Bữa sáng
• Yến mạch: Nấu 100g yến mạch với 150ml sữa không béo, ½ quả táo cắt nhỏ, 1 muỗng cà phê mật ông và một ít bột quế
Bữa trưa
• Salad gà: 100g gà xé sợi, 50g nho đỏ cắt nhỏ, 1 thìa canh hạnh nhân giã nhỏ, 1 thìa canh mayonnaise chay, 1 thìa canh kem chua không béo ăn cùng xà lách
• 1 quả chuối
Bữa tối
• 100g tôm luộc
• 1 củ khoai tây bỏ lò cùng 3 thìa canh salsa và 1 thìa canh kem chua không béo
• 600g rau chân vịt luộc
• 1 thanh sô cô la ít béo.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày


Ngày thứ 4

Bữa sáng
• ½ bánh muffin ăn cùng ½ quả táo nhỏ, 30g phô mai
• 170g sữa chua không đường ăn cùng 1 thìa canh hạnh nhân giã nhỏ
Bữa trưa
• 1 bát nhỏ canh cà chua
• Bánh mì kẹp: 1 bánh mì tròn nhỏ nguyên cám, 85g thịt bò rán thái mỏng, 1 thìa cà phê rau chùm ngây, mù tạt, cà chua thái khoanh, xà lách
• 200g rau sống
• 1 quả lê
Bữa tối
• 85g cá hồi chần
• Rau cải thái trộn
• 150g cơm gạo lức
• 120ml nước dứa ép.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày


Ngày thứ 5

Bữa sáng
• 200g Cheerios, 100g dâu, 1 thìa canh hạnh nhân giã nhỏ, 250ml sữa không béo
Bữa trưa
• Quesadilla: 1 miếng tortilla nhỏ, 50g đỗ, 30g phô mai ít béo bào, salsa, dùng 1 miếng tortilla khác đậy lên. Bỏ vào lò vi sóng 45 giây, mức nhiệt cao.
• 100g phô mai tươi ít béo, 100g cam múi
• Dưa chuột bao tử
Bữa tối
• 85g thịt thăn lợn chiên
• 1 quả bí ngô dài bỏ lò, nghiền cùng 1 chút bột quế
• 100-150g salad
• 100g sữa chua đông lạnh ăn cùng 200g dâu.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày


Ngày thứ 6

Bữa sáng
• 1 bánh waffle ăn kèm 1 thìa canh bơ đậu phòng và ½ quả chuối cắt lát
• 250ml sữa không béo
Bữa trưa
• Burger cá ngừ: 1 bánh mì tròn nhỏ nguyên cám, 50g cá ngừ hộp, 1 thìa canh mayonnaise chay, mù tạt, dưa chuột và khoanh hành tây.
• 10 cà rốt bao tử
• 170g sữa chua không đường ăn cùng ½ quả chuối
Bữa tối
• Jambalaya: 150g cơm gạo lức, 100g ngô, 55g xúc xích thái lát, 42g salsa, 32g đậu thận đóng hộp đun nóng
• 600g rau chân vịt luộc
• 1 quả táo vừa.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 7 ngày


Ngày thứ 7

Bữa sáng
• ½ bánh muffin ăn cùng 30g phô mai ít béo, 1 lát cà chua, 100g rau chân vịt chần qua để ráo, 1 trứng chần.
• 1 quả bưởi nhỏ
Bữa trưa
• Salad đỗ đen: 100g đỗ đen đóng hộp, 100g cam múi, ớt chuông đỏ thái nhỏ, hành tây đỏ, hành xanh và 1 thìa cà phê giấm.
• 1 bánh mì tròn nhỏ nguyên cám
• 1 quả lê
Bữa tối
• 85g bít tết thăn bò
• 1 củ khoai lang bỏ lò cùng 1 thìa cà phê bơ nhạt
• 200g bí ngòi hấp
• 120ml nước dứa ép.

Đọc thêm:   Bạn nên ăn gì vào bữa tối để giảm cân nhiều nhất?


Share on Google Plus
Liên hệ:
Hãy liên hệ ngay Email: madein1906@gmail.com hoặc SĐT: 0929 678 404 nếu bạn có nhu cầu hợp tác hay quan tâm đến website của chúng tôi.
    Blogger Comment
    Facebook Comment